Opprinnelig lagt inn av Runegutt, her.

Trenger forklaring på endel øvelser:
Sumomark??
Tatepress?

Nr 6 i denne artikkelen:
http://www.t-nation.com/article/body...e_deadlift&cr=

Og litt nedover i denne:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1373279

Sitat:

Ser dette ille ut, Bulldog??

Du har flere overflødige øvelser der, og ingen (såvidt jeg kan se) for beina og ryggstrekkerne. Så, ja, det er en liten katastrofe

Du bør redusere arbeidsmengden på skuldrene dine først og fremst. Armhevinger er veldig bra, så den bør du fortsette med, men alle de flies/pressvariantene du gjør bør du begrense til en for hver økt.

Har du mulighet til å anlite profesjonell hjelp for kne og albu? I så fall ville jeg gjort det, og satt i gang med et hederlig 5x5 program eller tilsvarende når ting var i orden (eller nært nok - jeg har noen gamle knirk som liksom aldri blir bra, bare bra nok selv).

Thibs har en god artikkel om hvordan man bør sette opp et program her:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1701042