Den ultimate rumpeøvelse er dype Knebøy , går man enda lavere så tar det mer på rumpa. Begynn gjerne å tren hjemme uten belastning før du begynner med stang. Knebøy - RYP Øvelse utskriftsvennlig side Øvelse: Knebøy Muskelgrupper: Forsidelår, baksidelår og rumpe ( Quadriceps femoris, Gluteus medius, Gluteus maximus) Startposisjon: Plasser deg under stangen i et knebøystativ. Stangen skal ligg på øvrerst på ryggen ikke på nakken. Føttene plasseres i skuldrebredde avstand med tærne lett vridd utover. Knærne skal følge tærne. Plasser blikket litt opp og frem. Utførelse: Pust inn stram magen og gå ned. Hold vekten på hælene eller på hele fotflaten, aldri på tærne. Press rumpa tilbake, akkurat som om du skal sette deg på en stol. Ikke la knærne komme for langt frem eller la dem bøye innover. Gå ned så dypt at lårene er paralelle med golvet. Press føttene ned i underlaget og press opp tilbake til startposisjon. Tips: Kan utføres med en forhøyning under hælenen for bedre stabilitet. Trekk pusten og stram mage og korsrygg når du løfter. Pass på: Hold rygge rett under hele repitisjonen. Se video: knebøy.mpg