[screwball]

Jeg er "ferdigslanket" ved hjelp av ketolysekuren, men ligger enda svært lavt på karbene...
Har gått ned 30kg og er nå rundt 80kg fordelt på 187cm.
Trener mye, men lite fremgang.
Treningsveileder mener jeg kanskje får i meg litt lite proteiner.

Har da to spørsmål:
Er det OK å spe på med proteinpulver? Jeg har ei bøtte med Nutrisport 90+ med følgende næringsinnhold:
Næringsinnhold pr. 100gr.:
Energi: 376 kcal.
Protein: 89,0gr. (dry matter)*
Karbohydrater: 2,8gr.
Fett: 2,8gr.
Fiber: 1,9gr.
Laktose: 2,3gr

Er denne grei å ta 50-60g i vann fordelt på et par shaker om dag?

Og så et spørsmål om kreatin.
Jeg har en slik boks:
kreatin_s.jpg
Er dette noe jeg kan/bør putte i meg? Har det effekt på lavkarbokosthold?

Vet jeg evt. kommer til å gå opp i vekt da jeg har gjort det tidligere på kreatin, men det er vel fordi det binder vann i musklene? Vekta har jeg pakket bort, den er ikke lengre så interessant. Jeg er bare ute etter litt mer muskelvekst og styrke...