[Homer Simpson]

Opprinnelig lagt inn av Iselilja, her.

Den siste måneden har vekten stått stille, og jeg synes ikke jeg ser særlig (synlig) fremgang i treningen heller. Men det er kanskje for tidlig ennå?

Jeg trener som sagt ca to ganger i uken. Noen ganger mindre, siden jeg ofte er støl i mange dager. De siste tre ukene har treningsprogrammet mitt sett slik ut:

Strakmark: 16 kg x30
Stående roing: 14 kg x 30
Planke: 45 sek
Triceps kickbacks: 4 kg x 30
Knebøy: 10kg x 1 (holder på å "kjøre inn" denne øvelsen, har ikke knebøystativ, og er i tillegg latterlig svak - derfor den pinglete vekten )

Jeg er klar over at det er mange muskler som ikke blir trent i dette programmet. Det skyldes delvis mangel på annet utstyr enn vektstang og manualer, og delvis at jeg har en liten motforestilling mot å trene brystmusklene fordi jeg er redd for å forverre min dårlige, fremoverlutede holdning. Men benk og knebøystativ skal handles inn i nærmeste fremtid!

Først må jeg si at jeg slettes ikke er ekspert på trening, men etter egen erfaring klarer du ikke bygge noe særlig muskler med et sånt program.
Jeg trente (for noen år siden) ca 3 år 3 ganger i uka, med sånt "allround" program man får på treningssenteret, dvs 2-3x15 reps, og hadde veldig liten framgang rent styrkemessig. Det gikk måneder mellom hver gang jeg kunne øke på vekta.
Så, etter noen år uten trening og 50 kg (minst) i pluss, begynte jeg sist november å trene RYP, last ned gratis her: http://www.tn.no/artikler.aspx?id=106
Programmet går i korte trekk ut på 1 uke med 15 reps, 2 uker med 10 reps og 3 uker med 5 reps mens du hele tiden øker på vektene. Her er det lurt å ikke starte for ambisiøst...

Jeg kjørte 3 runder med RYP og gikk så over på et mer basic program: Stringlifts 5x5: http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/
Her kjører du stort sett 5x5 med noen unntak der du skal ta så mange du klarer... Du behøver ikke så mye fancy utstyr heller og øvelsene er veldig godt forklart med videoer og ellers mange tips.
Så til poenget. Jeg har hatt en enorm framgang, til meg og være hvertfall. Jeg har faktisk ikke gått ned i vekt siden jeg begynte, men har fått større muskler, blitt mye strammere over hele kroppen pluss at klærne har blitt litt "større".

Glemte å si det men begge programmene er basert på trening 3 ganger i uka. Og ikke vær redd for å få bodybuilder-kropp. Da må du enten holde på i årevis eller ta "tillskudd" av noe slag.

Det med din "dårlige, fremoverlutede holdning" finner du øvelser for å motvirke på stronglifts.com, denne f.eks: http://stronglifts.com/how-to-perfor...per-technique/
Når det gjelder knebøy tror jeg det er mye bedre å ta de på gamlemåten, dvs stående med vektstang på skuldrene. Da sparer du penger og plass på utstyret.

Håper dette hjelper deg litt. Lykke til!