Vet ikke hva de andre har skrevet her, men som nybegynner vil du ha mest nytte av et fullkroppsprogram. Med et fullkroppsprogram trener du ca annenhver dag (3 ggr i uka), det vil si at hver muskel trener flere ganger i uka og med en dags pause mellom øktene, får musklene tid til restitusjon. Det er også viktig å øke belastningen regelmessig.

Jeg holder på med Eirik Sandviks hovedkonsept og er kjempefornøyd. Det er en 2 splitt (4 dager) der hver dag er dedikert til en av baseøvelsene (mark, benk, chins, knebøy) + støtteøvelser. Programmet er delt i 4 faser, der 1 fase varer i 4 uker. Det er tungt!

Pluss en del andre programmer (5x5, bein). Verdt å prøve.

Hovedkonseptet: http://sandvikstraining.com/konsept/
Alle andre: http://sandvikstraining.com/treningsprogrammer/

Hvis ikke skal alltids RYP være greit å starte med: http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=572