|
Sv: Viktigheten av å spise rett etter trening
Utdrag fra http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=533
"3. Timing
Betydningen av timing kommer veldig godt frem i studiet til Cribb og Hayes (2006). To grupper trente menn som trente 4 ganger i uka i 10 uker fikk begge ett tilskudd av myseproteiner, karbohydrater og kreatin. Begge gruppene hadde likt energiinntak og proteininntak (3400 kcal/d og 1.8-2.2 g/kg/d protein), og eneste forskjell var tidspunktet de inntok tilskuddet. Den ene gruppa inntok tilskuddet rett før og rett etter trening, mens den andre inntok det på morningen og på kvelden. Muskelmasseøkningen i gruppa som tok tilskuddet rett før og rett etter var dobbel så stor som i den andre gruppa etter 10 ukers trening. Esmarck et al (2001) viste lignende resultater på eldre menn. Et tilskudd av protein, karbohydrater og fett tatt rett etter trening gav muskelmasseøkning, mens samme inntaket tatt 2 timer senere gav ingen økning tiltross for samme daglige energiinntak og proteininntak." |