[krimed]

Tommelfingerregel er at jo høyerer intensitet (altså puls), jo mer forbrenner man. Nå er det jo slik at man ikke orker å ligge på makspuls eller nær makspuls så altfor lenge, så måten å trene på da blir - som det står i innlegget over - intervaller. 4 x 4 med tre minutters pause. Pass på så de fire minuttene med 90 - 95% av makspuls virkelig blir fire minutter, slik at du nok må øke tempoet på slutten av de tre "hvile"minuttene for å være oppe i puls når neste intervall begynner. I "pausene" skal man ligge på ca 60-70% av makspuls, altså ikke stoppe opp! Disse pausene skal gi musklene tid til å kvitte seg med melkesyre før den hoper seg opp, og dermed hindre at man stivner. Da kan man kjøre høy intensitet lenger.

Pass også på at du ikke trener for hardt! Man skal kjenne at man hadde orket et minutt til på maks etter hvert intervall, og på slutten av økta skal man kjenne at man hadde klart et intervall til. Har man ikke pulsklokke, eller hvis man ikke vet makspuls er dette bra å bruke som referanse. Du skal kjenne at du blir skikkelig sliten, men du skal ikke kjøre deg så i kjelleren at du ikke klarer å fullføre, eller nesten ikke klarer å fullføre.

Intervalltrening er den beste metoden for å øke kondisjonen (maksimalt oksygenopptak), og det vil gi en økt forbrenning i lang tid etter at du er ferdig med å trene(dermed brenner du flere kalorier enn bare mens du trener). I tillegg har det flere andre gunstig effekter, blant annet øker det blodkarenes evne til å utvide seg - svært viktig!!, som langvarig trening med moderat intensitet ikke har, selv om man forbrenner like mange kalorier. Treningen går jo også unna mye raskere - du sparer tid. Det er jo deilig å kunne løpe/sykle lange turer på et par timer, men ikke alltid man har tid til det. Med oppvarming og nedtrapping tar en økt 4 x 4 ca 45 min.