Noen som har prøvd tabata eller vet hva det er?

Hvis du ikke allerede vet hva Tabata intervall er, så er det en høyintensitets intervall protokoll, opprinnelig laget av den japanske forskeren Dr. Izumi Tabata.

Hver Tabata intervall består av 20 sek av høyintensitets trening, for så å hvile i 10 sek. Dette blir repetert for 8 runder, dvs. totalt 4 min.

Fortsett å les den opprinnelige artiklen her for videre forklaring og forslag til øvelser og progresjon.

Kort sagt er Tabata en høyintensitets intervall-styrketrening som øker både aerob og anaerob kapasitet. Har selv testet denne metoden er par ganger og det er sykt tungt! Jeg ble i alle fall grisestøl. Har ikke testet metoden over lengre tid, så vet jo ikke personlig hvor mye enn vil øke i kondis og styrke, men jeg har troen på det. Pulsen fyker til værs etter et par runder i alle fall.

Linker:
http://www.tmuscle.com/free_online_a...t_fat_loss&cr=
http://sandvikstraining.com/styrketr...ta-kom-i-form/

Øvelser en kan bruke (kroppsvekt):
Pushups
Mountain Climbers
Burpees
Speed Squats
Speed Skips
Dips
Chins

Finnes dessuten mange øvelser en kan bruke med kettlebells, strikk, stang (som vist i den første linken).

Dette er en type trening jeg vil anbefale spesielt hvis du har lite tid til trening i løpet av dagen, eller vil helst trene hjemme. Funker også kjempefint etter styrke på treningssenteret (ikke etter kardio, du vil skjønne hvorfor)