Sitat:

1. Reverse Lunges (Alternating legs) (rack position)
2. Shoulder Press or Thruster
3. Romanian Deadlifts
4. Hang Cleans
5. Reverse Lunges (Alternating legs) (rack position)
6. Shoulder Press or Thruster
7. Romanian Deadlifts
8. Hang Cleans

Den som gjør denne som foreskrevet (altså med høy intensitet) i ketose uten å spy fortjener diplom.