[Pal]

Opprinnelig lagt inn av hanne42, her.

hei igjen

1. Skap en god ramme rundt sovnsituasjonen. Ikke se pa TV eller bruk PC de siste to timene for du legger deg. Ikke spis store maltider og ikke drikk kaffe eller alkohol eller koffeinholdig brus om kvelden. Ha en rolig atmosfare i huset og sla ned belysningen. Ta gjerne et varmt bad eller drikk en kopp te. Les eller lytt til rolig musikk.
2. Sorg for at soverommet er litt kjolig og helt morkt og stille. Bruk orepropper og maske hvis nodvendig.
3. Gjor meditasjonsovelser eller avspenningsovelser og pusteovelser; du finner mange pa nettet. Gjor dem ofte.
4. Prov a leve et enklere liv med farre bekymringer. Ta tak i ting nar de dukker opp, slik at de ikke blir liggende og gnage i bevisstheten. Gjor noe med den darlige samvittigheten. Los okonomiske problemer.
5. Bruk sex som innsovningmiddel
6. Kast ut TVen fra soverommet
7. Fa nok mosjon, minst 30 min daglig
8. Var ute i frisk luft sa ofte du kan

Her var det mye visdom Skal sette igang