[Sungrazer]

Jeg har en grei tommelfingerregel: 2/1/0.5 dvs 2 ganger kroppsvekt i fett, 1 ganger kroppsvekt i protein, og 0,5 ganger kroppsvekt i karbohydrat.

Så for meg som veier 83 kg - 166 gram fett, 83 gram protein og 43 gram karbohydrat. Når det er sagt så ligger jeg som regel rundt 200 gram fett, 180 gram protein og 40 - 100 gram karbohydrat, men det er fordi at jeg trener 3 - 4 ganger i uka, og har behov for såpass.

+166 g * 9 kcal/g
+ 83 g * 4 kcal/g
+ 43 g * 4 kcal/g
= 2213 kcal i døgnet

Som du ser er det litt lite for en aktiv person, så derfor mine

200 g * 9 kcal/g
+ 180 g * 4 kcal/g
+ 80 g * 4 kcal/g
= 2840 kcal

Som er mer rimelig for en med mitt aktivitetsnivå. Det mange gjør på et lavkarbokosthold, og som blir feil er at de spiser for lite. Spesielt om man trener. Da trenger kroppen all den energien den kan få for å bryte ned og bygge opp muskler og fungere optimalt. Det er svært viktig å få i seg alle næringsemnene man trenger. Da ikke bare makronæringene som fett, protein og karbohydrat, men også vitaminer og mineraler. I så måte er grønnsaker og bladgrønt ekstremt viktig. Husk også på å supplementere med innmat (lever, nyrer, lunger, hjerte etc.) om du ikke tar kosttilskudd i vesentlig grad da det er i innmat du finner mye av de fettløselige vitaminene.