|
Sv: Oslo Maraton!
Jeg er påmeldt til halvmaraton (21 km).
Det er fire uker til løpsstart, du klarer fint å få gjennomført 10 km om 28 dager  Legg opp til 2-3 løpsøkter pr uke. La det være minst en hviledag mellom hver økt. "Dag 2" er langkjøring i moderat tempo. Jogg/løp mest mulig, gå hvis nødvendig, men press deg selv opp i joggefart så mye som mulig. Det skal dog ikke gå FORT, du skal kunne prate i korte setninger mens du holder på. Type "Fint vær i dag"-lang setning, uten å forgå av pustebesvær  Dag 1 og 3 er kortere tempoøkter, her kan du gjerne kjøre intervall. Varm opp, løp 2 min full spik gå ett minutt. Gjenta x antall ganger til du har løpt så langt du skal. På 4-5 km kan du legge om til intervall av typen løp 4 min, gå ett minutt.
Uke 1 (starter i morgen):
Dag 1: 2,5 km
Dag 2: 5 km
Dag 3: 2,5 km
Uke 2:
Dag 1: 3,5 km
Dag 2: 6 km
Dag 3: 4 km
Uke 3:
Dag 1: 5 km
Dag 2: 8,5 km
Dag 3: 4 km
Uke 4 (søndag denne uka, er løpsdagen)
Dag 1: 4 km
Dag 2: Løpsdag.
Lykke til!
__________________
2018: Ned 5-10 kg etter sykdomsperiode. (Tidligere vekttap: 21 kg i perioden 2007-2010) 
|