[elmundox]

Hei!

Jeg er ”ny” her på forumet, og lurer på om det er mulig å få litt feedback på livsstilen min angående inntak av mat og trening.
Først en liten historie om hvorfor jeg lager denne forum posten.


Periode: April – Juli 2009 tok jeg av meg 15 kg. Fra 85 – 70kg. Dette ble gjort via jogging og mindre inntak av mat. Spilte ikke noe rolle hva jeg spiste der og da. Jeg inntok bare mindre mengder mat til jeg oppnådde resultatet.
Periode: August – Desember 2009 la jeg på meg 15kg igjen pga av utenlandsopphold og slapp holdning til trening og matvaner. Er ikke lett å spise riktig når man er på utenlandsferie i Asia i 4 måneder. TIPS
Periode: April – Mai tok jeg av meg 15 kg igjen. Dette ble gjort med ekstrem diett som bestod av 3 knekkebrød med kokt skinke og 2 nutrilett bars om dagen. Inkludert MASSE vann og ekstremt mye jogging. Verste perioden i mitt liv.
Status på kropp i Juni var. 10kg fett og 35kg muskler. Resten var vann,proteiner, mineraler etc etc. ca 72kg

Nå har jeg begynt å trene for fullt, det har foregått i 2 måneder (176cm 75kg normal kroppsbygging). Dvs at jeg trener 3 ganger i uken styrke. Deler uken opp Mandag bryst armer, onsdag rygg ben og fredag bryst armer med set på 8x3.. får hen helt greit pump .osv osv. Trener mage ved hver økt og jeg løper 4km hver trenings økt. Ellers er jeg student og bruker mye tid på å studere. Regner med jeg går rundt 5km hver dag til og fra skolen etc etc.
Spørsmålet mitt gjelder egentlig kosthold. Jeg vet at kroppen har ett 2 års internal memory ca. Dvs at det tar 2 år før kroppen er vant til den nye vekta mi (nå er den vel 75kg og jeg kan se at jeg har vokst litt muskler, men også litt fett tror jeg)
Kostholdet mitt er som følger ( Vær så vennlig å kommenter på hva jeg gjør riktig og galt i forhold til hva jeg bør spise etc. Har mulighet til å tilpasse meg. Men jeg vil oppnå resultater frem til desember) Jeg vet at den eneste muligheten for å oppnå bedre resultater er å øke kardio treningen slik at jeg får ned fettprosenten og får frem musklene (som har vokst).
Uansett, her er hva jeg spiser vanligvis når jeg trener.


Frokost: (09:00) 2 egg på knekkebrød (ryvita) med ost og kokt skinke og en protein shake med 30g
Så går jeg på trening og trener i ca 2timer
Etter trening, ca (1200-1300) tar jeg enda en protein shake 30g¨
Middag (16:00-1700: Gjerne 200g kylling og ca 100-150g ris, eller hermetikk lapskaus, egentlig alt som er billig og lett tilgjengelig.
Kveldsmat (1900+) Er som regel ikke sulten, så jeg velger av og til å ikke spise, eller så ender jeg opp med å spise knekkebrød med ost og skinke og egg.

Spiser stortsett det samme på dager hvor jeg ikke trener, bare jeg kutter protein shaken klokka 12 (drikker masse vann og grønnte\kaffe i løpet av alle dagene også). Av og til hender det at jeg spiser veldig mye til middag, og dropper kveldsmat. Jeg har egentlig litt ”spiseforstyrrelser” eller jeg klarer liksom ikke følge noe fast når det gjelder middag. Jeg tar gjerne i mot tips på kosthold og trening med tanke på min yo-yo vektnedgang. Jeg vil så gjerne bli litt mer markert, legge på meg litt muskler og ta av meg fett på en riktig måte.
Takk på forhånd
(ps. Sorry for rotete problemstilling)