[Thea1980]

Opprinnelig lagt inn av Augustina, her.

Jeg fikk beskjed av PT-en som satte opp styrkeprogrammet at jeg bør ta 10-12 repetisjoner de første ukene, før jeg øker vektene og tar færre repetisjoner. Dette for å få inn riktig teknikk. Kjenner at hvis jeg legger på for mye nå så svikter teknikken veldig, men håper dette vil ordne seg etterhvert som jeg blir litt sterkere

Jeg vet du syns 2000 er mye kalorier, men sannheten er at når jeg gikk ned i vekt forrige gang (på høykarbo da vel og merke), spiste jeg 2000-2100 kcal, trente 5 ganger i uken og gikk ned like a charm. Så gikk jeg plutselig opp litt i vekt, fikk panikk, gikk ned på kaloriene og jeg gikk opp 2 kilo som jeg siden ikke har klart å få av meg. Fikk påvist lavt stoffskifte. Det er usikkert på hva det kommer av, men jeg tipper at mye stress rundt vekt og kropp, overtrening og for lite kalorier kan være en stor årsak. Derfor er jeg redd for å spise for lite om du skjønner. Jeg er forøvrig bare oppe på 2000 kcal et par dager i uken egentlig, ikke hver dag og i hvertfall ikke på treningsfrie dager.

Jeg spiser nøtter kanskje etter annenhver trening. Er bare når jeg virkelig er dødsulten, mange ganger kan jeg gå flere timer uten å være sulten etter trening. Men prøver å spise innen to timer lell. Trener ofte morgen, så blir jo typisk frokostmat da, kanskje dumt?

Uansett, takk for kjempefin kommentar og tips om proteiner før trening, det har jeg ikke tenkt på

Hvis målet ditt er å øke volumet på muskulaturen (i praksis det du vil hvis du vil beholde vekta, men gå ned i fettprosent) bør du holde deg på 10-12 repetisjoner. Det er det som mest effektivt bygger muskelvolum og heter hypertrofi.

Hvis du går ned på repetisjoner (typisk 4 reps per sett) blir du sterkere uten nødvendigvis å øke volum. Det som skjer er at du øker de neurale tilpasningene, dvs. musklene blir mer effektive.

Dette er forklart ganske bra i f.eks. TechNutritions RYP: https://www.tn.no/assets/content/fil...ag_2010_LR.pdf

Skal du beholde vekta, men senke fettprosenten er det bare å kjøre på med styrketrening med 10-12 reps;-) Jeg gjorde dette for 2-3 år siden. Gikk ned 7 kg, men bygde samtidig masse muskler og kom helt ned i 15 i fettprosent selv om jeg veide hele 68 kg.