[Augustina]

Opprinnelig lagt inn av Thea1980, her.

Hvis målet ditt er å øke volumet på muskulaturen (i praksis det du vil hvis du vil beholde vekta, men gå ned i fettprosent) bør du holde deg på 10-12 repetisjoner. Det er det som mest effektivt bygger muskelvolum og heter hypertrofi.

Hvis du går ned på repetisjoner (typisk 4 reps per sett) blir du sterkere uten nødvendigvis å øke volum. Det som skjer er at du øker de neurale tilpasningene, dvs. musklene blir mer effektive.

Dette er forklart ganske bra i f.eks. TechNutritions RYP: https://www.tn.no/assets/content/fil...ag_2010_LR.pdf

Skal du beholde vekta, men senke fettprosenten er det bare å kjøre på med styrketrening med 10-12 reps;-) Jeg gjorde dette for 2-3 år siden. Gikk ned 7 kg, men bygde samtidig masse muskler og kom helt ned i 15 i fettprosent selv om jeg veide hele 68 kg.

Hmm, men det er så mye gøyere å smelle på masse vekter og ta få rep. Føler seg så sterk da

Har lest flere steder at overkropp skal man kjøre 10-12 rep, mens underkropp trenger mer vekter og færre rep. Vanskelig å vite hva som faktisk er reelt da forskningslitteraturen tydelig spriker i alle retninger