[Thea1980]

Jeg har to mageøvelser som er veldig effektive, men det er også et slit å gjennomføre de (er vel derfor de er effektive...;-)). Lærte de av en PT jeg hadde for noen år siden, skal si magemusklene poppet frem!

1) Variant av V-sit up: Finn en god matte, viktig med underlag. Ligg på ryggen med armene bakover. Ha noe i hendene etter hvor sterk du er (eks ingenting eller en vekt på 5-10kg). Løft strake bein og strake armer mot hverandre til de nesten berører. Ryggen skal rulles opp, korsryggen og rumpa i gulvet hele tiden. Det som er bra med denne øvelsen er at man kan løfte mer vekt etter hvert som man blir sterkere. Prøv å ta 10-12 reps, du skal nesten ikke klare den siste. og et par-tre sett.
Her er et eksempel http://www.youtube.com/watch?v=brtAAb26Fls

2) Med ball: Bruk en medisinball. Legg deg på magen over ballen og rull fremover til du har kun føttene oppå ballen. Armene rett ned som når man tar armhevinger. Kroppen skal være helt strak og vannrett. Trekk føttene til deg slik at knærne bøyes, men hold ryggen mest mulig vannrett. Strekk kroppen igjen. Gjenta så mange du klarer. Denne øvelsen trener de stabiliserende indre magemusklene, skrå magemuskler, rette magemuskler, balanse og kordinasjon. Litt vanskelig i begynnelsen, men lærer fort. Veeldig effektiv. Ops - fare for støle magemuskler noen dager fremover, selv om du er vant til å trene mage, denne øvelsen finner muskler du ikke ante du hadde......
Eksempel: http://www.youtube.com/watch?v=z__Hzfhbz-c 1:30 ut i videoen. Her er det vist med armene på benk, men du kan like gjerne ha de strake på gulvet

Enjoy!