[4everliving]

Now it is thursday evening, and I am preparing for a new lifestyle with low/carb food and a lot of exercise. I am doing this with something like Atkins intruduction diet, but I use some protein/shakes instead of some of the food. Just because I am lazy when it comes to all preparing the food up to 5 times a day. With this shakes I can reduse my hours in the kitchen and still eat properly and right. I will follow the instructions and stay on 20 carbs pr day.

This is the meny I used a couple of months ago, and I was very satisfied with the result. So I will keep it in my new journal as a reminder, and maybe someone can use it as inspiration.

For readers in USA I will translate the food in a couple of days.


1. day:

Breakfast: Shake of proteinpowder with oliveoil and cinnamon

Lunsj: 156 kilogram cod gratinated in cheese with cauliflower and pies + jummy spices

Exercise: 10 min on trampoline + 45 min fast walk + 10 min on trampoline

Early Dinner: 200 g porkshop and 150 gram cauliflower gratinated in cheese

Exercise: 30 min mag-bike

Late Dinner: Shake of proteinpowder with 1 egg, oliveoil and cinnamon

*more translating later*


2. day

Lunsj: Shake av proteinpulver med olje og kanel + 1 tomat

Exercise: 1t + 14 min rask gange

Early Dinner: Omelett av 2 egg, 75 gram paprika og 75 gram tomat

Late Dinner: 165 gram sei med ost, 70 gram broccoli og 70 gram blomkål


3. day:

Lunsj: Omelett av 2 egg, 60 gram broccoli og 60 gram paprika

Extra meal> Proteinshake (Uten tilskudd)

Exercise: 35 min gange

Early dinner: 150 gram kotelett, 100 gram hodekål og 1 ss smør (smørdampet hodekålen)

Exercise: 13 min mag-bike

Late Dinner: Kjøttsaus m salat av tomat, issalat, agurk og rød paprika


4. day:

Frokost: Shake av proteinpulver uten tilskudd

Lunsj: Shake av proteinpulver med olivenolje, kanel og 1 egg

Middag: halv laksefilet med salat av blomkål, issalat, agurk og tomat (var på besøk, og spiste lite fordi jeg nettopp hadde hatt lunsj)

Mosjon: 30 min rask gange (turen ble litt kort pga gnagsår ; (

Kvelds: 165 gram sei + 100 gram blomkål og noen skiver ost til gratinering

Senkvelds: Proteinpulver m olje (10 ml) og fløte (20 ml)


Day 5:

Frokost: Proteinpulver med olje, fløte og kanel

Lunsj: Proteinpulver med olje, fløte og 1 egg

(Ingen mosjon i dag, mest pga veldig rask mage)

Middag: Kotelett med smørstekt broccoli og blomkål

Kvelds: Taco med 2 puppodums, salat, tomat, løk, kjøttsaus, ost og seter-rømme


Day 6:

Frokost: Shake med ojle og fløte

Lunsj: Litt kjøttsaus og to egg + 1/2 tomat (lagde omelett av dette)

Middag: taco som i går

Kvelds: Shake uten tilskudd


Day 7:

Frokost: Shake med fløte og olje

Lunsj: Kotelett med smør og fløte og 150 gram kokt kål (lagde en slags kålstuing)

Middag: Shake med olje og fløte

Kvelds: Sei gratinert i smør, ost og fløte sammen med blomkål og broccoli

Mosjon: 1 times rask gange


Kosttilskudd hele uken: Aloe vera juice 60 ml, 2 stk kaleroid 750 og 2 stk pikasol