[wollafruen]

Hei Ildtopp, så kult!

Jeg hadde ikke akkurat noen fantastisk tid, men om jeg hadde visst hvor langt det var (altså...jeg vet jo at det var 2.1 mil, men sånn - følelsen av hvor langt det var for kroppen..) kunne jeg nok tatt inn i hvert fall fem minutter, kanskje mer også. Jeg løp på 2:23:10. Jeg er usikker på hvilket ambisjonsnivå jeg skal legge meg på for neste år. Noen treningsvenner sier jeg kommer til å klare det under 2 timer, det tror jeg er totalt utopisk. Selv tenker jeg kanskje på å komme meg under 2:10.

Jeg har hatt god nytte av intervalløkter, kjører minst to i uka, + en langkjøring. De to-tre siste månedene før løpet blir det fire økter pr uke, og langkjøring er fortsatt bare en av disse. Det er lurt å jobbe for å få opp tempo i beina, lange ut sikkelige, og kjenne på at du klarer å holde høy fart. I begynnelsen er det kun for en kort periode - derav intervallene. Du kan kjøre på mange ulike måter: 4x4 min, 10x400meter, fartslek 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min med 30-60 s. pause i mellom, 30/30 (sekunder drag og pause), 15/45, 60/30, bakkedrag, 5 drag på ulike lengder. Langkjøringa er egentlig vanskeligst, for da skal intensiteten være ganske lav. Du skal holde leeeenge.

Du kan jo google halvmaraton+trening og lete litt etter anbefalte treningsprogram. Du finner noen program som mener å "gi deg" den sluttiden du ønsker.