|
Sv: OPTIMAL ERNÆRING basert på Jan Kwasniewskis kostholdsfilosofi
Hei Albertine!
Beregningene dine blir som følgende;
Protein: 74 gram
Fett: 148 gram
Karbo: 37 gram
Dette gir følgende resultat når det gjelder næringsstoffene;
- 296 kcal fra protein
- 1332 kcal fra fett
- 148 kcal fra karbohydrater
Dette gir følgende fordeling oversatt til matvarer;
- 370 gram kjøtt
- 148 gram fett
- 740 gram grønnsaker (maks 37 gram karbo pr dag)
Er det moe mere du lurer på, er det bare å spørre...
Når det gjelder trening, er det bare å trene som du vil, men treningen skal ikke begrunnes i at du skal slanke deg, men heller din generelle helse. Etter en liten stund kjenner du raskt om du evt. må justere noe på fordelingene.
Lager forresten "vanlig mat", men tilbereder tilleggsretter som inneholder mere fett til meg selv en familiens "normalvektige", f.eks basert på smør, rømme, creme fraiche osv...
Og husk...spis til du blir mett- men ikke stappmett...vær klar over at den skikkelige metthetsfølelsen kommer ca 30 minutter etter at du har spist... og den varer og varer og varer... men det vil du fort merke selv...
Sist redigert av Ziggy : 27-10-05 kl 17:33.
|