[LenaHar]

Hei. Jeg trener aktivt 4 dager i uken, jogger mellom 5 -10 km pr gang. Jeg har kuttet ut ris, pasta, poteter, melprodukter og brød, spiser endel grønnsaker,frukt.
Jeg har en "spise dag" i uka, der jeg kan spise litt ekstra godt, som feks litt potet/ris eller et rundstykke. Jeg drikker masse vann og har byttet ut cola zero med vann/farris. Jeg skal ikke ned mange kilo men ca 5 kg. Pga muskelsmertesyndrom så fungerer jeg best uten mye stivelse i kosten.

Har noen forslag til matplan for en uke som faktisk funker?
Jeg er 160 høy, veier 60 kg, trener 4 ganger fast i uken, kun løping. har et aktivt yrke som avløser så beveger meg mye.
Jeg er ikke kresen i matveien men tomatbaserte retter (tomatsuppe, bacalao, salsa, makrell i tomat)sliter jeg med å like..,. tomat i seg selv er godt

Håper noen kan hjelpe