[Kanutten]

Opprinnelig lagt inn av raskall, her.

Jeg har bare tips om et lite verktøy når det gjelder kalori-mengder. Matvareguidens BMR-kalkulator regner ut hvor mange kalorier man må ha i forskjellige situasjoner. Den finner dere her:

http://www.matvareguiden.no/sider/bmr.asp

Jeg trenger ca. 2500 kalorier om døgnet for å opprettholde mine livsfunksjoner. Drar jeg på min kontorjobb og sitter stille hele dagen stå trenger jeg nesten 3000 kalorier.

Nå trener jeg 5 ganger eller mer pr. uke og da skal jeg faktisk ha nesten 4300 kalorier for å opprettholde vekta mi. Spiser jeg mindre enn dette så går jeg ned i vekt.

Dette gir meg tallene 2500/3000/4300. En mann på 80 kilo, 180 cm som er like gammel som meg har tallene 1800/2200/3200. En kvinne på 65 kilo som er 165 cm høy og like gammel som meg (38 år) har tallene 1500/1800/2700.

BMR er et veldig fint verktøy for å finne ut hvor man skal legge seg på kalori-inntaket. Min erfaring gjennom årene er også at dette stemmer bra. Hvis man legger seg 300-500 kalorier under resultatet så vil man gå ned i vekt.

Selvsagt er dette også bare veilledende tall, men likevel et fint verktøy å bruke. Man bør ikke ligge mer enn 500 kalorier under BMR pr. dag.

Flott kalkis!!

Jeg har ei tanitavekt som beregner for meg.