|
Sv: Beregning av protein, fett og karb på ketolyse?
Altså, antall karber må du nesten bestemme deg for selv! Hva du vil ligge på, mener jeg!
Man tenker som så at karbene skal utgjøre ca 5% av energimengden du spiser.
Dersom man er moderat aktiv, trenger man 1-1.5g protein pr kg kroppsvekt.
1g karbo= 4kcal
1g prot= 4kcal
1g fett= 9kcal
For meg som veier ca 90kg og må ligge på ca 30karber, blir det seende sånn ut:
30g karber= 5%
100g protein= 17%
208g fett= 78%
Om du ligger på ca 18 karber, men veier det samme, ser det sånn ut:
18g karber=3%
100g prot=17%
214g fett= 80%
Dette er veiledende tall. Noen blir veldig opphengt av sånne utregninger og kan av den grunn få et ganske ensidig kosthold eller rett og slett gi opp fordi ting blir så komplisert.
Som Fungirl sier, det enkleste er å telle karber og ellers bare pøse på med alt det fettet du klarer, og gjerne enda litt!
Nok væske i tillegg og du er langt på vei i riktig retning! |