Vis enkelt innlegg
Gammel 17-09-04, 16:19   #1
nalana
Seniormedlem
 
nalana sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2004
Hvor: Arendal
Innlegg: 1.919
nalana har veldig mye å være stolt avnalana har veldig mye å være stolt avnalana har veldig mye å være stolt avnalana har veldig mye å være stolt avnalana har veldig mye å være stolt avnalana har veldig mye å være stolt avnalana har veldig mye å være stolt avnalana har veldig mye å være stolt avnalana har veldig mye å være stolt avnalana har veldig mye å være stolt av

% fordeling av karbo, proteiner og fett?

Nå har jeg glemt hvor jeg har lest det, men forestiller meg at riktig fordeling mellom k, p og fett for meg bør være 70 - 75 % fett og ca 25 % proteiner. Resten blir jo da karbohydrater, og når jeg skal prøve å holde meg rundt 20 gram karbo om dagen, så tilsvarer det under 5 %. Da går regnestykket mitt opp.

Men husker jeg riktig, og hvordan blir det når jeg skal spise mere karbohydrater, det har jeg jo gjort i tabellen under, og lurer på hvordan tallene mine ser ut?

For at noen skal kunne svare på dette, så skal jeg fortelle litt mer om meg selv. Jeg veier ca 95 kg, er 165 cm høy, spe til normal benbygning. Dvs normalvekt alt fra 50 - 65 Kg (tror jeg) Dermed har jeg ganske mye overvekt, og har tenkt å ned til ca 58 kg før sensommeren. For tiden mosjonerer jeg ca 1 time hver dag. Rask gange i kuppert skogterreng eller på asfalt.

Tabellen under viser et gjennomsnitt av hva jeg har spist hver dag de siste ukene. Vet at jeg ligger litt lavt på kalorier til min størrelse og aktivitetsnivå, men det jeg altså lurer på er hva som er riktigst mulige tall på proteiner og fett for meg å ligge på for å lykkes med mitt mål?



Average Calories
sourcegramscals%totalTotal: 2003
Fat:155 1391 70%
Sat:52 469 24%
Poly:13 120 6%
Mono:57 513 26%
Carbs:42 139 7%
Fiber:7 0 0%
Protein:113 452 23%
Alcohol:0 0 0%

__________________
:sa Nalana
Replace one worry with another, thats the secret of life

Når jeg når mitt mål, så er det ikke noe mirakel, men oppnådd med målrettet spising og mosjon. Altså min egen fortjeneste

Sist redigert av nalana : 17-09-04 kl 16:29. Årsak: tabell
nalana er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Ca Optimal ernæring. 36 - 72 karber om dagen. Svar med sitat