Fordeling fett/proteiner
Lurer litt på det der med hvor mye av inntaket som skal være fett og hva som skal være proteiner.
Så jeg søkte litt og fant et innlegg fra Nille hvor Atkins anbefalte 10-12 ganger vekt i inntak av kcal, 70% fett, 25% protein og 5% kh. Regnet litt og fant da ut at jeg som veier 73 kg nå skal ha 1900-2300 i kcal. Dermed 24-29 g karber, 145-180 g fett og 115-145 g protein. Nå følger jeg ketolysekuren, så skal ha 15-20 karber.
Men jeg sliter med å få nok protein. Har testet litt i dag, og spist sånn ca det jeg pleier å spise, og så at jeg lå litt under på fett og langt under på protein. Så jeg har prøvd å spise litt ekstra egg, men kommer ikke særlig oppover på inntak i protein. Ender med at både karber og fett går opp i stedet, så jeg kom over 20 karber i dag.
Er denne fordelingen ca riktig? Her er fordelingen jeg fikk i dag:
Sist redigert av Viclin : 24-08-07 kl 03:48.
|