Vis enkelt innlegg
Gammel 30-03-11, 01:29   #126
Tidl. medlem
Gjest
 
Innlegg: n/a

Sv: Skravletråd for Lindbergerne

Opprinnelig lagt inn av Turidmor, her.

Hei:-)
Jeg vil også gjerne være med å skravle!
Har levd ketogent siden november 2010, har gått litt opp og ned (pga jeg har skeiet litt ut i helgene) men tilsammen -6kg, og fornøyd med det! Men vil gjerne ned iallefall 6 kg til- og synes, etter mye lesing, at Fedon passer meg. Men det er litt vanskelig å omstille seg fra fett,fett,fett til å tenke nytt...
Føler at man har lov til så veldig mye på Fedon i forhold til ketolyse!
Bare det at du kan dra på Burger King å spise en Fedon-burger er jo helt utrolig!

Er det noen som har noen enkle råd/tips for en nybegynner?

Kan jeg drikke Pepsi Max??????


Heisann! Slenger meg på jeg også, da jeg skal begynne med lav GI selv.
Ettersom jeg har skjønt, er det en fin mix av alle matvarer. Belgfrukter, magert kjøtt, (f.eks karbonadedeig i stedet for kjøttdeig, kyllingfilet, svinekjøtt osv..), salater. Ja, en fin blanding av vanlig mat med lav glykemisk indeks (GI).
Gulrøtter og kålrot (tro det eller ei) kan man spise. Det er IKKE mye KH i disse matvarene, så lenge man faktisk har kontroll over mengden man spiser av dette.
Personlig skal jeg holde meg unna stivelsesprodukter (poteter, ris, pasta) da jeg skal ned i vekt og fettprosent.
Basmatiris er lov. Det samme gjelder fullkornspasta og fullkornsris, men jeg velger å holde meg unna dette og heller finne alternativer til dette som for eksempel blomkålris, blomkål- og brokkolistappe eller en selleripuré.
Dette lager man da selv fra bunnen av, selvfølgelig

Skal du steke noe, vil jeg anbefale ekte meierismør (Tine) eller rapsolje. Fedon anbefaler vel olivenolje. Raps- og olivenolje er så og si det samme.

Pålegg er jeg usikker på, prøver å finne alternativer, men har fått med meg at magre kjøttpålegg og egg funker fint

Proteinbrødet her i tråden ser jo helt fantastisk ut, men ville heller hatt det i pr. 100g så man kunne sammenlignet det med andre lavkarbobrød.

Salat er nam-nam! Personlig vil jeg holde meg litt unna frukt en stund pga fruktsukkeret.
Banan vil jeg ikke anbefale uansett hvor grønn den enn må være.
Ellers er fisk, oksekjøtt, lammekjøtt, kyllingkjøtt, svin osv. gode proteinkilder.
Nøtter er også sunt fett.

En halv tunfiskboks i vann etter trening er veldig, veldig, veldig bra!
Det skal jeg begynne med Da får man i seg ca. 22g proteiner og 1.1g fett.
Smoothie kan også være et fint påfyll etter trening.
Man har vel før trodd at raske karbohydrater er viktig etter trening, men det gjelder nok ikke de som skal ned i vekt.
Det beste for en toppidrettsutøver er sjokolademelk (den lille brune boksen fra tine, tror jeg). Det sa ihvertfall en PT med ernæringsutdanning til meg. Men det skal ikke jeg tenke på!
Jeg har ihvertfall blitt anbefalt å vente 2 timer etter middag før jeg går i gang med styrke-/kondisjonstrening. Skal jeg ta meg en joggetur trenger det bare å gå en time etter middag, sa hun (PT'n). Spørs jo hvor mett man føler seg også..
Men jeg som trener mye for å øke muskelprosenten og redusere fettprosenten bør få i meg minst 100 KH før jeg går i gang med trening, anbefalte hun. Og ikke spise noe særlig KH som kveldsmat. To kokte egg, litt røkt laks, litt salat, litt tomater og noen skiver agurk var en helt grei kveldsmat etter trening.

Ble litt mye dette her, men det er ihvertfall det jeg har lært så langt om kostholdet lav GI inkl. trening.

Håper det hjelper litt


EDIT: Angående Pepsi max, så foretrekker jeg å holde meg unna kunstige søtningsstoffer pga e-stoffene i det. Ikke pga økt kreftfare (noe som forøvrig aldri er bevist), men fordi jeg er veldig skeptisk til det generelt!


Sist redigert av Tidl. medlem : 30-03-11 kl 12:48.
  Svar med sitat