[smgj]

Mark Sissner mener at
- en utrent, overvektig person har gjerne 20-30% kroppsfett. (Han selv har 8%... se bildene på websiden - www.marksdailyapple.com )
- en person trenter 0,7-1gram protein pr pound mager vekt (altså vekt minus fettprosent) 1kg = 2,2 lbs (pounds). En person som trener mer trenger mer, mens en person som trener lite, trenger mindre.
- sånn som jeg leser det så vil man altså trenge 1,5-2,5g protein pr mager kilo.

Eks. en person på 80kg med 25 i fettprosent vil altså ha 60 kg "mager vekt" og skal ha mellom (1,5*60) 90 og (2,5*60) 150 g protein daglig. Men det er i gjennomsnitt... En dag kan det være mer, en dag kan det være mindre.

Andre teorier sier 0,8-1,8g pr kilo kroppsvekt (altså IKKE "mager vekt"). En person på 80kg vil etter denne formelen få 64-144gram pr dag. 1,8-faktoren er beregnet kun for eliteidrett.

Eller "kvadratet av høyden i meter * 23" for lite aktivitet ... Dersom eksempelpersonen vår er 1,70 høy vel det da bli: 1,7*1,7*23= 66 gram... og gange med 1,5 for høy mosjonistaktivitet= 100g

Poenget er vel at om du holder rimelig bra rede på karbohydratene, spiser mellom 60-150 gram protein daglig og fett til du blir mett så vil dette fungere bra for de aller fleste - makronæringsmessig. Og så må man selvfølgelig spise variert og mat av god kvalitet slik at mikronæringsstoffene faller på plass.

Jeg vil på det sterkeste anbefale å spise mat i stedet for proteinpulver. Om du velger soyaprotein så bør du først lese deg opp på hvordan et stort inntak av soya kan påvirke stoffskiftet. Generelt sett er mennesket bedre tilpasset animalsk protein enn planteprotein. Liker du ikke kjøtt så prøv heller egg, fisk eller melkeprodukter dersom du tåler det.