Jeg liker innstillingen din. Fort og gæli

Du trenger ingen bok for å komme i gang, men det er absolutt en fordel å lese en eller annen lavkarbobok etterhvert for å få forståelse for teorien og helsefordelene ved denne livsstilen.

For å komme i bikinimodus på en uke finnes det neppe noe bedre enn lavkarbo. Du kommer sikkert ikke til å gå så veldig mye ned i fettprosent på så kort tid, men du vil antageligvis kvitte deg med et par kilo vann og noe fett. Jeg gikk ned 4-5 kilo den første uken.

Her er i hvert fall 10 kjappe tips til den uken du har foran deg:

1. På lavkarbo blir sultfølelse/aktivitetsnivå mye bedre balansert enn ved høykarbo. Men du rekker neppe å tilpasse deg på en uke. Du må derfor gi det litt drahjelp og spise noe mindre (i mengde - ikke tenk kalorier) enn du kanskje er vant til.

2. Vent en dag eller to før du øker fettinntaket drastisk. Når du er i ketose lagrer ikke kroppen fett på samme måte som før, samtidig som du forbrenner mer av eget fett. Men det kan ta et par dager før denne prosessen kommer i gang. Husk at du ikke kan erstatte proteiner med fett. Du trenger ikke ketostix. Holder du deg under 15-20 gram kh per dag kommer du raskt i ketose uansett. Men hvis du ønsker å få bekreftet at du faktisk er i ketose, får du kjøpt stix på apoteket for ca 45 kroner.

3. Spis regelmessig, og prioriter en solid frokost. Egg og bacon stekt i meierismør er bankers. Det har en veldig riktig miks av fett/protein som raskt får opp energinivået og holder deg gående utover dagen. Glem at du noensinne har hørt om brød, pasta, ris, poteter osv.

4. Spis masse grønnsaker. Karbohydratene bør fortrinnsvis komme herfra.

5. Hold deg unna alt av kunstig søtning, og selvfølgelig alt av ekte søtstoff

6. Drikk masse vann. Jeg vet ikke hvor viktig det egentlig er for vektnedgang og andre prosesser i kroppen, men det er neppe usunt, og hjelper til med å redusere sultfølelsen i begynnelsen.

7. Trene - svømming er veldig bra for å stramme opp og forbrenne uten å bli utslitt den første tiden

8. Få nok søvn og hvile - forsøk å unngå stress

9. Lag all mat fra naturlige råvarer. Unngå i det lengste ferdigprodukter. Det er helt utrolig hva de putter sukker i.

10. Ta et bilde av deg selv i morgen, rett etter middag, og et nytt bilde tidlig om morgenen (eller etter trening) dagen før du skal i bikinien. Det er lov å jukse litt når man skal føle seg vel

Her er også matvaretabellen du kan bruke for å sjekke næringsinnhold i det meste. Det er i grunn alt du trenger. På sikt bør du finne en balanse mellom fett/proteiner og karbohydrater som passer deg, men nå er det viktigste å ikke få i deg for mye karbo. Merk at det finnes mange lavkarbobøker å få lånt på biblioteket. Lån alle, og bestem deg for en du liker som du ønsker å fortsette med.

Energiprosent.zip

Lykke til