Jeg har sett at det er flere som snakker om hard/treg mage her inne, så jeg tenkte å legge ut en liten liste over fiberinnhold i matvarer 
Det er ganske mye høy-karbo mat på denne listen, men det står grønnsaker og frukt litt lenger ned 
http://www.lommelegen.no/art/art1802.asp
Hvor mye fiber inneholder…
Her kan du se hvor mye kostfiber hverdagsmaten din inneholder. Du anbefales å spise 30 gram fiber hver dag. Av: Andree Levorsen, ernæringsfysiolog Relaterte senter:
Ernæring
var code = '';var now = new Date();var nIndex = now.getTime();document.write('');document.write('' );document.write(code);
Brødmat:
Kilder til kostfiber
Gram
Mengde
kostfiber pr. porsjon matvare
Grovbrød industri
40g
1 skive
2,0g
Brød 100% sammalt/sk melk
40g
1 skive
3,0g
Brød 75% sammalt/sk melk
40g
1 skive
2,4g
Brød 50% samm/sk melk
40g
1 skive
1,9g
Kneippbrød industri
35g
1 skive
1,8g
Loff industri
25g
1 skive
0,6g
Rundstykker grove halvstekte
50g
1 stk
3,6g
Rundstykker fine
40g
1 stk
0,9g
Baguetter halvstekte
40g
1 stk
0,9
Potetlefse
80g
1 stk
1,8g
Flatbrød m.fiber
20g
2 stk
3,2g
Knekkebrød -grovt m.rug
30g
2 stk
4,9g
Knekkebrød Husman
24g
2 stk
3,7g
Knekkebrød med havre
24g
2 stk
2,5g
Kjeks:
Kilder til kostfiber
Gram
Mengde
kostfiber pr. porsjon matvare
Smørbrødkjeks
26g
2 stk
0,8g
Cream Cracker
26g
2 stk
0,7g
Frokostblandinger, grøt og ris
Kilder til kostfiber
Gram
Mengde
kostfiber pr. porsjon matvare
Lommelegens kornblanding
75g
1 porsjon
10g
Kornblanding- grov /usøtet
75g
1 porsjon
8,3g
Kornblanding m frukt og fiber
75g
1 porsjon
7,4g
Müsli
75g
1 porsjon
4,8g
Havregryn
40g
1 porsjon
6,0g
Corn flakes
25g
1 porsjon
0,7g
Frokostkorn søtet
25g
1 porsjon
0,7g
Havregrøt m/vann
250g
1 porsjon
2,8g
Risgrøt
350g
1 porsjon
1,8g
Hvetekli
3g
1 ss
1,5g
Linfrø
9g
1ss
2,6g
Ris polert
50g
1 porsjon
1,5g
Grønnsaker:
Kilder til kostfiber
Gram
Mengde
kostfiber pr. porsjon matvare
Poteter høstpoteter
130g
1 porsjon
2,2g
Gulrot
65g
1 porsjon
1,9g
Hodekål
125g
1 porsjon
3,5g
Kålrot
125g
1porsjon
3,4
Blomkål
125g
1 porsjon
3,3g
Løk
85g
1stk
1,7g
Salat bladsalat
50g
2 dl
0,6g
Frukt:
Kilder til kostfiber
Gram
Mengde
kostfiber pr. porsjon matvare
Pære
125
1 stk
5,6g
Banan
110
1 stk
3,7g
Eple
105
1 stk
2,6g
Appelsin
105
1 stk
2,0g
Jordbær
100
1 porsjon
2,0g
Fiken tørkede
20g
1 stk
3,7g
Svisker
16g
2 stk
2,3g
Aprikos tørkede
10g
2 stk
2,2g
Mandler
40g
1 dl
5,2g