[Cherry]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Det jeg TROR er optimalt (hvertfall for meg) er et tosplitt styrkeprogram. 10-20 minutter oppvarming på lavintensitet, styrt av pulsklokka. Styrke på f.eks armer, rygg, skuldre og mage f.eks på mandag og torsdag, bein, rumpe og mage da på tirsdag og fredag. Også kardio på 20-30 minutter på moderat intensitet tilslutt. Har stor tro på masse restitusjon, så evt en moderatintensitets kardioøkt f.eks på lørdag eller søndag. Zumba f.eks? Eller en gåtur i litt variert tempo.

Også skifte øvelser, program osv ofte. Type hver 4-6 uke.

Hva kosthold gjelder så TROR jeg det funker like godt med både lite karbohydrater og mye karbohydrater. Dersom kroppen er fri for insulinresistens osv da Jeg foretrekker å ha mye karbohydrater i kroppen under styrketrening, men er jo mange folk som trives best med lite, så man må vel bare prøve å finne ut da. Det eneste jeg tror jeg vet sikkert er at det er greit å ta et par ekstratilskudd av proteiner, dersom man trener mye styrke. F.eks BCAA under trening (eller etter, om det er det den er beregnet til)

Til og med ekspertene strides vel ang dette.. Hvor mange split? Hvor mye? Hvor ofte? Hvor tungt? Hvor mange reps? Hva er målet? Hypertrofi eller økt styrke?

Det jeg tror er optimalt for meg er neppe optimalt. For da hadde jeg spist fisk og blomkål og trent hele dagen

Kjører 3 splitprogram, men med to styrkeøkter på beina i uka (leiter etter sambaræva vettu, vet den der der inne en plass!), samt tre intervalløkter og 3 langkjøringer. Yoga og pilates, samt step, aerobic og sånn bruker å være med på vinterstid. Jeg trener altså langt mer enn 45 minutter når jeg trener, og leste en plass at alt over 45 minutter var tull og blabla. Dessuten fører kortisolstresset til fettlagring.

BCAA - info?