[Dolphin]

ryggøvelse som markløft og rygghev bør du også ta med og benkpress skader heller ikke. Når det gjelder magetrening så er det viktigste at du jobber med å få tak i dyp stabiliseringsmuskulatur viss ikke kan statiske og rolige pilatesøvelser som lillestine sikter til også bli ganske belastende for nakke og rygg. Ikke er det noe galt i tradisjonelle mageøvelser heller så lenge man som sagt får tak i stabiliseringsmuskulaturen og trekker magen inn istedet for å blåse den ut på vei opp. Viss man skal trene magen er det heller ikke vist å løfte seg helt opp i sittende for løfter man for høyt trener man ikke lenger magen, men hofteleddsbøyerne tar over.

når det gjelder restitusjonstid er jo det veldig individuelt, men er du nybegynner er det gjerne ikke så dumt å kjøre et fullkroppsprogram 2 -3 ganger i uken med 1-2 dagers restitusjonstid.

hva måltid før trening angår er jo det veldig individuelt, men 1/2 -1 time burde være minimum så magen slipper å konkurrere med musklene om blodforsyning. Skal du trene lenge bør du gjerne dessuten ha noe å " fylle på med" underveis i treningen - en proteinshake og en frukt f.eks.

uansett ønsker jeg deg lykke til med treningen og håper du finner et opplegg som funker for deg. Du kan jo også kikke på www.treningsfoum.no - der er det masse kompetanse og hjelp å få hva styrketrening angår.