[droc]

Det er viktig å huske på at det pulsklokker og treningsmaskiner påstår du har brukt av kalorier i beste fall er et anslag og varierer ekstremt mye basert på individuelle forskjeller. Du kan bruke det til å vurdere om du har jobbet mer eller mindre enn sist, men det er ikke noe poeng i å prøve å regne ut hvor mye du kan spise på bakgrunn av det.

Ellers er det jo et poeng at det viktigste hvis du trener mye er å bygge opp kroppen, ikke å slanke seg. Personlig er jeg tilhenger av å spise så mye jeg har lyst på (innenfor et lavkarboregime) i perioder hvor jeg trener mye, og å lytte til kroppen. Føler jeg meg dårlig og slapp kan det være fordi jeg har spist for lite til at kroppen får restituert. Når jeg trener mer enn bare litt (4-6 ggr/uke) spiser jeg gjerne 3000-4000 kcal om dagen og føler meg utrolig bra i kroppen. (Jeg veier drøyt 110kg fordelt på 193 cm, så det er ikke SÅ mye....) Med mindre det er viktig for deg å gå ned i vekt ville jeg prioritert treningsresultater foran vekttap.

Mitt kostregime på en vellykket treningsdag:

Frokost: 800-1000 kcal (1 pk bacon, 3 egg, litt ost)
Lunsj/første middag: 500-1000 kcal (Det jeg får tak i - i dag ble det dårlig med lunsj)
Middag/kvelds: 1000-1500 kcal (Spiser stort sett for to!)
Dessert/snack/tillegsmat: 500 kcal (Bringebær og krem, f.eks)

Stort sett går det med en drøy halvkilo kjøtt/fisk om dagen. Ja, jeg er kjøtteter! Regn på det; 100g kjøtt er bare 20g protein, så det er bare å måke på! De drøyeste middagene går det en halvkilo biff og bearnaise av en kvart kilo smør (200g fett). Det nærmer seg 2500 kcal (>80% fra fett), og setter virkelig i gang forbrenningen. :-D