[NK]

For de av oss som trener med vekter og har trent noen år med vekter men alikevel vil nyte effekten av en ketogen diett når vi skal ha bort det overflødige fettet som har en tendes til å komme når vi spiser nok for å oppnå bra resultater av den tiden vi legger igjen inne på treningsstudioet.

Løsningen er da å periodisere inn / ut av ketose og å legge treningen til de 2 dagene etter oppkarb dag for å utnytte den store mengden karbo som det er mulig å lagre i kroppen ved et slikt opplegg.

Jo høyere fett% du begynner med jo skjeldnere trenger du å legge inn oppkarbingsdag.


Klipp / limer inn en liten snutt jeg skrev på fitnessprat om emnet.






CKD Eksempel
Kroppsvekt ca 80 kilo

Søndag
80gram protein
190gram fett

Mandag
120gram protein
160gram fett

Tirsdag
160gram protein
150gram fett

Onsdag
160gram protein
150gram fett

Torsdag
160gram protein
150gram fett

Fredag
160gram protein
100gram fett

Fra klokka 1700
Null fett
50-70gram karbo (ca)
20gram protein (ca)
Raske karbos de 4 første og siste på "refeed dag"

(((( ønsker du det så er det ikke noe problem å kun karbe lørdagen fra morgen til kveld 70gram karb+20gram protein 10måltider)))) da flyttes sirkeltreningen til lørdag morgen.

Sånne måltider spises til du når ca 7-900gram karbo , deretter kutter du karboen igjen og søndag morgen er det på`n igjen.


Eksempel på dag

Mager proteinkilde eksempel ca 23gram protein pr 100gram
Linfrøolje

Vei opp det du skal ha totalt og fordel det over 4-6 måltider

Onsdag blir da.
690gram proteinkilde
150gram linfrøolje.

Spis i vei.


Bruk R-ALA 100mg til samtligemåltider til du er trygt på plass i ketose.