[Ziggy]

Opprinnelig lagt inn av Begod

Er det du(Ziggy) som har skrevet det som var limt inn i innlegget eller har du sakset det. Syns protein inntaket var veldig lavt , burde det ikke vært justert etter kroppsvekt og evnt trening?

.
Det er jeg som har skrevet det, og proteininntaket er som du korrekt påpeker avhengig av kroppsvekt og aktivitetsnivå.

Proteinbehovet generelt sett blir beregnet på denne måten;

Ta høyden din i cm, og trekk fra 100. Dvs, er du 185 cm høy, så er den kalkulerte "idealvekta" for denne personen 85 kilo +/- 8,5 kg, altså mellom 76,5 og 93,5 alt etter kroppsbygning.

Dette tallet danner så bakgrunnen for beregningen av næringsbehovet.

For meg, som er 185 cm høy, vil dette være

- ca 85 gram protein
- ca. 170 gr fett
- ca 42,5 gram karbohydrater

Denne fordelingen er basert på forholdet mellom næringsstoffene med:

1,0 (P) : 2,0 (F) : 0,5 (K) - multiplisert med kroppsvekten.

Jeg bruker denne fordelingsnøkkelen da jeg har 23 kilo å ta av. Når jeg nærmer meg mitt mål, vil jeg også måtte endre fordelingen og beregningene etter hvert som jeg går ned.


For et friskt menneske vil den normale gjenbruket/turnover av protein ligge på 1 til 2% av kroppens totale proteininnhold.Denne turnoveren resluterer fortrinnsvis fra nedbrytingen av proteiner i mulkene til aminosyrer.

Men kroppen trenger ikke tilført så mye protein som enkelte kostholdseksperter har hevdet, da det normale "gjenbruket" av frigjorte aminosyrer fra eksisterende proteiner i kroppen er på 75 til 80% i danelsen av nye proteiner i kroppen (proteinsyntesen).

Det netto tapet av proteiner i kroppen er derfor ikke mere enn 30 til 40 gram pr. dag.

Det er dette som danner bakgrunnen for disse beregningene


.