Jeg er ikke noen superekspert på styrke, dog har jeg vel plukket opp ting som fungerer som basisgrunnlag.
Hvis du skal trene hjemme er det jo noe enklere utstyr man har.
Går nå ut fra du er slank og skal bare bli kvitt problemområder. Armstyrke som veldig raskt gir resultater på både styrke og masse er chin ups. Det finnes et program på youtube som er beregnet på jenter som ikke klarer 1 hangups. Med rett trening klarte de alle som ble testet mellom 5 og 11 ila et par mnd. Disse tok 0 når de startet.

En annen øvelse som er god men ja er belastende for skuldre og rygg er militærpress. Fantastisk øvelse som bygger styrke og masse raskt. Når man snakker raskt i styrkeverdenen menes det over mange måneder, gjerne 3-6 mnd med hard målrettet trening.

En billigere variant er å kjøpe deg en slik gymball og begynne med den. De selges med treningsprogrammer og vil helt sikkert gi deg god fremgang på det du etterlyser.

Sjekker du journalen min skal du finne både bilde og beskrivelse av en slik chin up hjemmetrener som jeg bruker. Utrolig anvendelig og fremgangen kommer meget raskt hvis du først klarer løfte din egen kroppsvekt 1 gang.

Når du har trent temmelig hardt, målrettet og minst 3 ganger i uken i tja et halvt år, spist restriktivt og målstyrt i den hensikt å skrape kroppen litt, og fremdeles ikke har sett antydning så kan det hende at akkirat problemområdet ditt som du selv kaller det er umulig.
Da kan man kanskje vurdere fettsuging og plastikkirurgi. Men jeg tror den bør sitte veldig langt inne. Mulig jeg tar helt skivebom her nå, oppsummert blir det som følger:

Kosthold er det viktigste mht fjerne kroppsfett på vanskelige steder. Trening som et supplement, men ikke det eneste såfremt du ikke kan bruke et år eller to.
Chin ups program er fantastisk bra kroppstrening
Militærpress er basisøvelse og meget bra sådan også.
Benkpress likeså med pushups
Trening med pilatesball og kjøre et strikt og hardt program med ball over flere måneder, minst et halvt år vil jeg tippe. Jeg synes personlig ball er møkkjedelig og foretrekker slynger. Stikk en tur innom xxl og be de hjelpe deg litt om du er intr i Redcordslynger.
Tja ellers, så fungerer jo løping da. Er vel få øvelser som gir raskere fysisk foem enn løping