Bare for å si det, jeg er på så langt unna slanker'n som det går an. Jeg vil helst gå opp i vekt, og er redd for å miste vekt (muskelmasse).
Og ang. melk. Mange av oss drikker ikke melk ja på grunn av melkesukkeret. Men jeg gjør det siden det er proteinrikt i forhold til kcal., og ikke minst er det billig. Det fungerer godt som et ekstra siden 1 liter inneholder ca. 350 kcal og 33g. protein. Dette er VELDIG lite i forhold til det jeg spiser på en dag. Og nesten ubetydelig en dag med ekstra mye styrketrening. Og dessuten så har melk lav gi.
For å øke muskelmasse raskt bør man spise ca. 3.5g protein pr. kg. kroppsvekt. FOr meg betyr det ca. 300g. protein pr. dag. Og DET er ikke lett! For eksempel i dag så spiste jeg:
Frokost: 1 boks tomatbønner uten saus (bare bønner altså)
2 egg
1L skumma melk
mellommåltid 1: 1 boks tunfisk (smaker ikke godt men er billig og er nesten reint protein)
Lunsj: 1/2 kylling med salat. (ganske billig og smaker godt, masse protein)
mellom 2: enda en boks tunfisk
Trening........Banan rett etter trening....
middag: ca. 350g seifilet (var alene i dag, så jeg kunne spise reint kjøtt uten tilbehør)
mellom 3: 1 stor neve peanøtter (masse protein her og i tilegg til sundt fett og masse annet)
kvelds: 1 stor boka makrell i tomat 2 skiver rug brød. og ca. 1/2 liter skumma melk
Detter gir faktisk omtrent 300g. protein. jaja kom i mål i dag og da
|