[MHM]

Opprinnelig lagt inn av Fedonisten

Jeg tenker jo med en gang da at for dårlig trente personer (les: meg ) så vil jo det si at det kanskje må gå 4-5 dager mellom hver treningsøkt i oppstartsfasen.... Klarer ikke helt å se at dette da er effektiv trening heller. Blir jo lite da.

Jeg driver og lukter på hvordan musklene oppfører seg om dagen dersom de ikke får restituert seg. Og da tenker jeg i muskelmasse, og ikke i stølhet. Jeg tror man nesten ikke kan begynne pent nok dersom man er utrent. Intensiteten (tyngden) bør selvfølgelig være lav i starten. I tillegg bruker utrente personer laaaang tid på å restituere seg. Å restituere betyr at muskelen er reparert og klar for ny belastning, og at hormonbildet er normalt igjen. Toppidrettsutøvere kan trene to gang om dagen uten å bli overtrent, men det er jo nettopp fordi de er så godt trent! Er du med meg? Du må trene deg opp til å få rask restitusjon - det er ikke noe som tar x antall timer for alle mennesker. Å følge med på muskelmassen er en flott måte å følge med på. Toppidrettsutøvere tar blodprøver for å sjekke om de er overtrent, men jeg vet ikke hva de måler. Syrenivået i blodet? Stresshormoner?

I tillegg kommer aspektet med at trening er ikke trening. Hvis jeg tar 5 ulike armøvelser med en halvliters flaske i hånda, så er det noe annet enn en tøff runde med tunge vekter på treningssenteret.

I praksis: Hvis man er sikker på at belastningen ikke har vært altfor stor for ens egen form, så skulle det gå bra med 2 dager mellom. Men for sikkerherts skyld ville jeg latt det gå 3-4 dager mellom styrketrening i starten. For muskler som forsvinner er ikke lett å få tilbake. Og å være overtrent uten at man vet det dreper fort treningslyst, for da blir det så TUNGT.