Mat og treningsutbytte
Jeg har nå gått på lavkarbo (stort sett mindre enn 20 g karbo pr dag) i 11 uker og har gått ned bortimot 11 kilo. Har nå er BMI på 22,9. Så vektnedgangen går fint. Det som ikke går så bra er treningsutbyttet.
Målet mitt er større utholdenhet og fart under løping. Jeg har en runde på ca 8 km som jeg har løpt et års tid, og resultatene mine nå er elendige i forhold til før.
En vanlig uke trener jeg to dager intervall (4 min løping/3 min pause x 4) og en dags lengre løping. Ideelt burde jeg komme meg rundt denne runden min den dagen, slik jeg gjorde før.
Intervallene har gjort at jeg løper intervallene mye raskere enn før og at jeg løper de første 5 km av runden min raskere enn før. Men så er det slutt. Skal jeg komme rundt de 8 km må jeg dassejogge hele veien for å ha krefter igjen til slutten. Før ØKTE jeg gjerne den siste km!
Jeg lurer på om årsaken kan være en av disse:
1. Jeg spiser litt lite og har ikke nok energi i kroppen når jeg skal trene
2. Jeg burde spise mer karbo måltidet før trening
3. Slankingen har gått utover muskelmassen i beina og jeg burde kjøre litt styrkeøvelser som utfall og knebøy
Det enkleste er å spise mer før trening, dvs øke på med ett ekstra måltid eller legge et måltid til ca en time før trening, og da et vanlig lavkarbomåltid. Jeg skal forsøke dette en ukes tid og se om det hjelper.
Er det noen som opplever noe tilsvarende? Dette handler ikke om overgangen til fettforbrenning - den runden hadde jeg de to-tre første ukene da beina var gummi etter å ha gått opp en trapp! Jeg er langt forbi det nå.
Takknemlig for innspill.
Hanne |