[milena]

Opprinnelig lagt inn av sonim, her.

Jeg skjønte egentlig ikke hva T-bars har med "Good mornings" å gjøre? For meg er "Good mornings" å legge en vektstang oppå skuldrene som med knebøy for deretter å "bukke pent med strak rygg forover" og deretter returnere til utgangsposisjonen igjen. Snakker vi om samme øvelsen da?

"Good mornings" er en alternativ øvelse til "strake markløft". Noen kaller "strake markløft" for "rumenske markløft" også. Det er visstnok en pitteliten forskjell på de to, men for alle praktiske formål så kan man vel si at rumenske markløft er det samme som strake markløft.

Anyway, "good mornings" tar noe mer på bak side rygg enn rumenske markløft. Begge er gode øvelser for hamstrings og rumpen åkkesom. Mange har fått en del skader av "good mornings" fordi det er en veldig belastende øvelse for nettopp ryggen. Derfor er det nok enklere å gjennomføre rumenske markløft mht skadeforebygging.

Personlig har jeg først nå de siste ukene begynt med strake markløft (rúmenske) og føler enda jeg ikke har helt kontroll på akkurat den øvelsen. Jeg har løftet stort sett KUN baseløft i snart 2 år (benk, mark, bøy, militærpress, chins og dips).

Er ikke så sikker på om jeg ville innført strake markløft (rumenske) til en nybegynner, tror kanskje jeg heller ville fokusert på vanlige markløft og hip-thrust, evt glute bridge i et par tre-fire måneder først. Dette pga at jeg selv synes strake mark er en teknisk vanskelig øvelse jeg sliter med. Veldig lett å ikke ha god nok svai i korsryggen og har man ikke det....ja da er det lett å bli skadet rett og slett. MEN, dette er min personlige mening da. Du bør lytte til din PT, det er han som kjenner deg best og ser hvor mobil du er og hvilke øvelser han mener passer best til deg. Viktig poeng akkurat det altså.

Ser at du hadde beindag i dag og de øvelsene du har er svært gode øvelser alle sammen. Eneste jeg ville gjort anderledes fordi min kropp ikke tåler good mornings, er å bytte denne da med enten hip-thrust eller rumenske markløft. Begge de øvelsene er supergode øvelser for å styrke setemuskulaturen.

Btw, ikke sykle i 10 min som oppvarming til en beindag. Da blir du bare sliten i beina og får mindre utbytte av treningen. Du har jo dynamisk oppvarming! Ta heller et sett ekstra som oppvarmingssett i de øvelsene du skal trene. Det er den aller beste oppvarming. Spinningsykkel, tredemølle, romaskin er antakelig de dårligste øvelsene man velger for oppvarming fordi du skal hverken sykle, løpe eller ro. Du skal løfte vekter ;-)

Dynamisk oppvarming med bøy og tøy øvelser samt evt bruk av foam roller er VELDIG bra oppvarming sammen med et eller to oppvarmingssett i øvelsen du faktisk skal ta

Takk du! Det var akkurat den øvelsen! Strak mark - vet ikke hvor jeg fikk good-mornings fra... Gjorde den med T-bar med treneren.


Skal se litt på teknikk for hiptrusts og legge dem inn. Og det med sykkel er en sånn innebygd oppvarminssannhet i hodet mitt... Da kan jeg ta oppvarmingssettet med mindre vekt.


Og når jeg først har deg her - jeg sliter med mobiliteten skulder - sliter med å få albuene under stanga i knebøy og så sliter jeg med overhead triceps extentions, får ikke armene/albuene langt nok bak. Tips og triks? Og så må du bare si hvis jeg blir for "masete"!