[Begod]

Man kan legge inn en masse variabler når det gjelder protein,feks. pr kg fettfri kroppsmasse + treningseffekt av de ekstrakiloene man drasser på gir tilslutt ca 3, gram pr kg kroppsvekt. dette er optimale tall , ikke minimumstall.

Så mye protein vil gi overskudd av protein som igjen fører til økt forbrenning.

Jeg inntar 5-6 shaker med protein pr. dag( når jeg går på diett).
Med så høyt protein inntak som du skal opp i HP er shake en nødvendighet.

Ps hvis du er relativt uvant med styrketrening så kan du begynne med litt lavere doser og heller øke på etterhvert når treningen blir mer krevende.

Sitat:

Kjøper man proteinshake eller lager man den selv?
Jeg skjønte ikke helt hva du mente dagdosen av karbo etter trenning, kan du forklare det bedre?

I Lenkeregistret finner du minst 3 Webshopper som selger proteinpulver( blandes med vann eller melk i et shake beger).
De fleste helsekostforettninger fører også proteinpulver, anbefaler deg å stikke innom din lokale helsekost å be om smaksprøve.

Vel nå er ikke jeg noen Fedonist , men man kan vel ikke spise ubegrenset mengde karbohydrater på Lindberg? Uansett vil kroppen best takle karbohydrater etter trening , rett etter trening vil de fleste kunne tillate seg å inta noe raske karbo uten at dette for konsekvenser som fettlagring.
opptil 70 gram, men dette er induviduelt og personlig vill jeg lagt listen langt lavere.10-30 gram karbo rett etter trening.

Ps, de som vet at de er veldigfølsomme for karbo bør prøve seg frem med små mengder karbo rett etter trening , begynne med 5 gram og så øke gradvis for å finne ut hvor mye de tåler før de blir slengt ut på blodsukker galoppen.