[MHM]

Jeg ville ha sagt ja-takk til bananen, ja. Og så hadde jeg sørget for et skikkelig måltid så fort som mulig, men i hvertfall innen en time. Dersom dette var praktisk umulig, så ville jeg drukket en diger proteinshake. Husk at ditt glykogenlager er helt tappet etter en så lang sykkeltur, og musklene dine har utført hardt arbeid (= har blitt revet litt i stykker), og du trenger påfyll og reparasjon. Musklene trenger proteiner for å restituere raskest mulig, og å bygge opp igjen muskelfibrene som er slitt av under økta. Rett etter sykkelrittet er din hormonelle status meget gunstig for å reparere slitne muskler, blant annet er nivået av veksthormon i blodet høyt. Hvis du i tillegg til proteiner spiser noe høyglykemisk (f.eks. en banan eller en brødskive e.l.), så vil det medføre et lite løft i insulin. Ikke vanligvis så gunstig, men rett etter en konkurranse profiterer du på litt økt insulin, da dette hjelper proteinet lettere inn i musklene og karbohydratene raskere inn i glykogenlagrene.

Ikke rart du ble sliten, Kristian! Tenk alt det muskelarbeidet og alle timene siden forrige måltid, og så bare ei gulrot og litt eggeplomme. Da var du ikke særlig snill mot kroppen din...
Har du prøvd å lage en shake med fett i som du kan drikke undervegs? Det kroppen trenger i så lange konkurranser, er vann og ev. salter og fett. Min mann sykler Birkebeinerrittet uten annet drivstoff enn vann. Men har spist masse fett og proteiner på forhånd.

Håper å høre om flere erfaringer du gjør deg - du høres jammen sprek ut!