Sv: Treningstråden for mai 2012
Opprinnelig lagt inn av Runegutt, her.
- Beinpress --- 3x8 --- (1x93kg, 1x 101kg, 1x109kg) Grei øvelse
- Sittende roing --- 3x8 --- (2x35kg, 1x40kg) Bra øvelse
- Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg) Bra øveøse
- Nedtrekk underhand --- 3x8 --- (3x45kg) Hva er dette?
- Pushdown triceps --- 3x8 --- (3x20kg) Isolasjonsøvelse
- Rygghev --- 3x12 --- (egenvekt) WHY???
- 3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler Sikkert bra!
- 30minutter intervall på tredemølle Samme dag???
Du har faktisk mye bra i det programmet. Jeg vil på det varmeste anbefale deg å legge inn militærpress, og droppe rygghev. Militærpress+roing gir deg ryggtrening nok.
Nedtrekk underhånd skjønner jeg ikke hva er.
Triceps blir dekket med benkpress og militærpress.
Mitt råd: Dropp rygghev, og begge isolasjonsøvelsene. Legg inn militærpress eller arnoldpress. Føler du behov for tricepspress, er vektene dine for lette
Hvis hensikten med programmet er å bygge volum, så dropp kardio i samme økta.
Skal du tynne deg, så vil det holde i massevis med rolig langdrag etter styrketreninga.
Nedtrekk underhand er Nedtrekk med reversert grep.
Jeg har bare tid til å trene to dager i uka, så jeg må få inn intervall også..
Hensikten er å bli sterkere,jeg skal selvsagt prøve å bli tynnere, pluss at jeg har veldig hypermobile ledd jeg må passe på OG meniskskader i begge knær...
Men militærpress har jeg ikke prøvd før, det kan jeg jo teste ut.
|