|
Sv: Når man øker karber.....
Opprinnelig lagt inn av Kozemor, her.
På ketolyse skal jo energifordelingen være 5% karber, 20% proteiner og 75% fett...
Men om man skal øke med karber, men likevel ligge på under 72 om dagen. Hvor skal man ta de prosentene fra?
Eller må man ete mer av proteiner og fett for å komansere? DET kommer jeg i såfall til å ha problemer med.
I dag (om jeg legger inn det jeg tenker å ete til kvelds) vil jeg ligge på 59,85 karber. Da ser energifordelingen slik ut: 10% karbohydrat, 28% proteiner og 62 % fett
3 ganger så mye protein som karbo gir ca 180 gram proteiner, jeg vil si at du fint kan redusere proteininntaket om du da ikke trener mye og hardt og veier en hel del  EN generell tommelfingerregel for proteininntak er 1-1.5 gram pr kilo kroppsvekt (VOF), staten sier 0.5-1 gram protein pr kilo kroppsvekt. (Som er minimum nødvendig altså).
Hjelper det litt? Jeg har ingen fasitsvar - så da blir det bare synsing etter erfaring og villfaren kunnskap  |