Vis enkelt innlegg
Gammel 17-08-17, 14:13   #3
tchortsky
Nytt Medlem
 
Medlem siden: Aug 2017
Innlegg: 3
tchortsky er på en erverdig vei

Sv: Overgang ketose til lavkarbo - vektstagnasjon

Mat en typisk dag (jeg har alltid mange alternativer tilgjengelig hjemme slik at jeg kan variere og slippe å ta dårlige valg fordi en mangler de riktige matvarene eller fordi en ikke orker å handle);

Frokost:
2 stk lavkarbo knekkebrød (Brisk) med smør, gulost eller skivet kyllingfilet
eller
omelett (3-4 egg)
eller
2 skiver lavkarbobrød (2,5gr pr 100gr) med smør, gulost, baconost eller en liten teskje bringebærsyltetøy uten sukker (hjemmelaget)
eller
1 lavkarbostykke (hjemmelaget av revet ost, egg, mandelmel, chia og fiberhusk) med tilsvarende pålegg som over

Lunsj:
Omelett (3-4 egg)
eller
1 pose vasket salat, tomat, agurk, oliven, fetaost, avocado og tunfisk
eller
middagsrester
eller
1 stk lavkarbostykke (se under frokost)

Snacks (ved behov):
Liten håndfull mandler, blåbær eller bringebær

typisk Middag de siste 2-3 ukene:
ca 200-250 gram blomkål, brokkoli, liten bit løk, 1 hvitløksfedd, 50gram nykål, 1 stor champignon (fersk) og liten bit paprika kjørt i blender til riskornstørrelse, stekt i panne i EVO (extra virgin olivenolje)
+ 1 pose bladspinat dampet med litt fløte (har dette 3-4 ganger i uken)
+ fisk eller kjøtt (laks, 250gr kyllingfilet, svinefilet, biff eller lignende)

Evt. Dessert:
2 spiseskjeer cottage cheese, 3-4 mandler, 3-4 valnøtter, 2-3 hasselnøtter, 86% sjokolade uten sukker, liten teskje bringebærsyltetøy uten sukker og evt 1 spiseskje gresk yoghurt

Ved saltbehov:
Baconsvor

ved evt. behov for kveldsmat:
se frokost eller lunsj


Sist redigert av tchortsky : 17-08-17 kl 14:43.
tchortsky er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Svar med sitat