[milena]

Det er utrolig kjipt med slike smerter!!! Håper det gir seg snart! Da kan kanskje jeg og logge litt...

29.1. Økt 14

1,5 time trening medlaget

6.2 Økt 15

Båten med rotasjon medball 5kg 20 x 3
Bekkenhev 10 x 3
Utfall til siden medstang 10kg x 10 x 4 (på hver side)
Utfall frem medrotasjon med vekt 10kg x 8 x 4
Knebøy 20kg x 8, 30kgx 6, 35kg x 6
Planken medutoverføring av annenhvert ben 8 x 3
Ettbeinsmarkløft medhantel 7,5+7,5kg x 6 hvert ben, 5+5kg x 8 hvert ben x 2
Firefotstående sidehevmed rotasjon 2,5kg x 8 x 3 på hver side
Stående fronthev2,5+2,5kg x 8 hver arm, 5+5kg x 8 hver arm x 2
Liggende brystpress5+5kg x 8, 7,5+7,5kg x 8 x 2
Stående bicepscurl15kg x 10 x 3
Stående tricepspress20kg x 10, 30kg x 10 x 2
Stående roing 20kg x 8x 2, 25kg x 8 x 2
Supermans 10 x 2
Death by Alisonmageøvelser

7.2 økt 16

2timer rueda

8.2 økt 17

3 timer rueda

økt 18

2 timer skøytetrening

Jeg sliter veldig når det kommer til rotasjonsøvelser. Spesielt den firebens sidehev med rotasjon. Kommer ingen vei... Skal ha siste PT time på mandag og skal ta opp litt det med rygg og skuldermobilitet... Det var faktisk veldig greit å spare den ene timen til jeg nå har sett litt på hvordan det går