[Thorwald]

Opprinnelig lagt inn av chili, her.

... Er det noen O E -ere her som IKKE har mattesperre? Jeg får nemlig fremdeles ikke til å regne ut riktig mengde og fordeling av maten jeg skal spise pr. dag.

Det jeg er usikker på er mengde fett pr. dag. (gram)
Hadde også vært fint å vite hvor mye protein jeg egentlig skal spise...

Jeg er nå rundt 6 kg fra idealvekt: er 167 cm høy og veier 73 kg.
Jeg har satt vektmålet til 66 - 68 kg. Har vel et middels aktivitetsnivå.

1. Anslå kroppsvekten, uten fett.
2. Gange netto kroppsvekt (altså uten fett) med 1,6 for å finne ut antall gram proteiner per dag.
3. Dividere antall gram proteiner i 2. Dette tallet gir antall gram karbo per dag men må aldri overstige 50 gram per dag.
4. Fettet kan justeres mellom 3,5 - 1,5 gram per gram protein. Kwasniewski sier man skal bruke en faktor på 2 for å starte vektreduksjonen, deretter - når kiloene har begynt å forsvinne anbefaler han å redusere fettinntaket til 1,5. Dette for å ytterligere øke forbrenning en av eget fett.
5. Når ønsket vekt er nådd økes fettinntaket til hva som måtte passe, eks. 3,5.



Jeg kan jo regne dette ut for deg:
Idealvekten din er ca. 67 kilo. Dette gir 67 x 1,6 = 107,2 gram proteiner per dag.

Så deler jeg (dividerer) 107 på 2. Altså 107/2=53,5 Siden 53,5 > 50 benyttes 50 gram karbohydrater siden dette er maks på OE.

Fett:
Dersom du taper vekt per nå, benytter du faktor på 1,5 i forhold til proteinet. Altså 107,2 x 1,5 = 160,8

Dersom du ikke er i en vektreduksjonsfase sier Kwasniewski at man skal benytte faktor på 2,0 i forhold til proteinet, inntil vekten begynner å avta. Deretter skal man redusere til faktor 1,5. Dette gir dersom faktor 2,0 benyttes: 107,2 x 2,0 = 214,4

Håper dette var forståelig!