Hei. Var ikke så mange som bidro i tråden så da får jeg begynne selv. Har blitt oppfordret av andre via PM til å starte, så da gjør jeg det. De av dere som synes dette IKKE er ok, kan heller sende en PM, men jeg tror dette kan bli en flott tråd som viser at styrketrening kan lønne seg. Flere har tatt kontakt og bedt meg gi råd. Men jeg er så absolutt ikke noen styrketreningsekspert, jeg følger ofte hva andre har erfart og tør prøve selv. Håper nå uansett at jeg vil inspirere andre til å starte med styrketrening fordi det sammen med et godt lavkarbo kosthold med fokus på de sunne matvarer vil kunne gi andre en start på veien.
Litt bakgrunn for bildene nedenfor. Det første bildet er egentlig tatt før jeg begynte med styrketrening, Starting Strenght med Rippetoe. Mens de to siste er resultatet etter 1 måned med Rippetoe, man-ons-fre. Trener gjerne litt kardio innimellom, men tilstreber alltid 3 styrkeøkter i uka som minimum. Jeg spiser generelt lavkarboinntil 100-150gr karb pr dag. Hvorfor spiser jeg så mye? Jo, jeg har jo et ønske om å bygge noe mer muskler og da fordrer det gjerne noe mer overskudd av næring. For de som allerede har godt med næring innabords, tror jeg heller skal fokusere på å trene systematisk etter et program. Det vil over tid gi oppstrammende effekt og resultater hvi kroppsforming er målet. Det vil kunne stramme opp mer og gi deg en "tight ass" fremfor en "ass". De øvelser jeg benytter er faktisk kun flerleddsøvelser som er basis. Jeg trener ikke i maskiner overhodet og har kun benyttet frivekter.
Knebøy, markløft, militærpress, pendlayrows og benkpress. Alle disse er baissøvelser for styrke. Maks 5 reps, så det betyr at jeg må trene tungt i forhod til kroppsvekt.
Veier 69kg og har nå en fettprosent på 14%, bmi er jeg ikke så opptatt av, men er vel pr idag på ca 24. For meg betyr fettprosent mer enn selve bmi. Du kan jo godt ha en bmi på 28 og fremdeles se ut som en gudinne, det er ikke det, mitt poeng er at fettprosent vil kunne si vel så mye om helse og fremgang som bmi. Ja endog kanskje mer. Håper flere vil kunne bidra i tråden og dele bilder av sin fremgang under treningen slik at man kan vise at det nytter.

April 2012 før selve styrketreningen kom igang: bildene er fjernet av trådstarter


De neste to bildene er tatt etter ca 1 måned med basis styrketrening: bildene er fjernet av trådstarter