Opprinnelig lagt inn av VSB, her.

Takk for svar. Militærpress har jeg. Markløft... Høres skummelt ut, må iallefall ha litt veiledning. Alternativ så lenge? Hva med mage / rygg? Er det helt unødvendig?

Nja, tror egentlig ikke det finnes så mange andre alternativer til markløft da den er såpass grunnleggende i et styrkeprogram. Er vel få, om noen øvelser som gir samme kjernestyrke over flere muskelgrupper som akkurat den øvelsen. Tror jeg må overlate til andre erfarne jernpumpere å gi råd på like gode øvelser, Gamlebyen?

Alle de øvelsene du har nevnt nå er skikkelig obligatoriske og gode øvelser for mage rygg. Så strengt tatt trenger du ikke trene mage rygg ytterligere før du har en solid og god base med grunntrening i nevnte øvelser. Jeg vet at blant de harde styrkeløftere i miljøet så regnes man faktisk som nybegynner om man aldri har brukt knebøy, markløft i sitt begynnerprogram selv om man har trent i aldri så mange måneder....det sier jo litt om viktigheten av akkurat basisøvelsene for kjernemuskulatur. Skal du ikke bli kroppsbygger, men trene opp en sterk kropp med funksjonell styrke så hjelper det liksom lite med benpress og bicepscurl lissom, selv om mange velger slike øvelser. men Gamlebyen har god kontroll på dette, han er viderekommen. Jeg regner meg som nybegynner og følger derfor et nybegynnerprogram med kun basisøvelser.

Jeg har dog en temmelig god kjernestyrke fra før fordi jeg har trent med slynger og chinups hvor mage, rygg og overkropp tidligere. Dette kjenner jeg hjelper godt på stabiliteten når jeg skal løfte tungt eksvis i knebøy og pendlayrows/markløft.

Tror det aller viktigste er å heller konsentrere seg om å ha få, men gode basisøvelser, fremfor mange isoleringsøvelser. Å trene seg opp til å gjøre de teknisk riktig tar gjerne noen måneder og når disse sitter så er min filosofi at man tar neste steg for å fylle ut muskulatur der hvor det mangler med å gjøre enkelte isoleringsøvelser. Alternativt kan man kanskje veksle litt nå og da bare for å bryte mønsteret.

Skulle jeg valgt pr idag hadde jeg benyttet følgende øvelser:

Knebøy (foran evt bak)
Markløft
Benkpress (type flat benk, evt skråbenk for variasjonen sin del)
Pendlayrows
Militærpress (stang evt hantler)
Chins/Hangups (for variasjonen sin del)
Plankeøvelser evt slyngetrening etter dager hvor du trener kardio?

Når det gjelder pauser, så er det viktigere å gjennomføre hvert sett i det antallet reps du har satt deg fremfor å korte ned på pausene. Så om en pause er 1 min eller 2 min spiller egentlig ingen rolle i begynnelsen. Stemmer ikke dette Gamlebyen eller tar jeg jeg helt feil nå?
Etter som styrken og teknikken sitter, så kan man gå ned på pausene. Det viktigste er vel at pausene ikke benyttes til mobiltelefontasting og eller sosialisering, da går nemlig tiden veeeldig fort

Her er noen linker til "Starting Strenght" av Mark Rippetoe.
http://fitnessbloggen.no/starting-strength/
http://fitnessbloggen.no/starting-st...mark-rippetoe/