Manualer funker fint det. Man må jo bruke det man har når det er hjemmetrening.
Hverken gamle eller jeg vil noengang flire av noen som trener, synes det er merkelig at mange tror det?

Det jeg og sikkert gamle er opptatt av er at styrketrening hvor målet er å forme kroppen og bedre funksjonaliteten så bør man prioritere tung velttrening med baseøvelser som jeg har nevnt tidligere.
Men bevares, å løfte rosa manualer (litt fleipete sagt) vil selvsagt være bedre enn ikkenoe, men antar dere skjønner poenget?
Det handler jo om interesse og lyst, men skal kroppen formes og du skal bli sterkere så er det ingen utvei den tunge basistreningen med vektstang, tunge manualer og unngå maskiner i første omgang.

Lengden på stanga har jeg ikke peiling på, ser ikke poenget med å bruke en kortere stang fordi du er 154cm? Hvorfor det, ut over at det kanskje er litt upraktisk med ei vektstang på stua si da.

Manualer eller stang, tren så tungt som mulig i baseøvelser. Så tungt at du ikke klarer mer enn 4-6 repetisjoner i et par mnd, så etter grunnformen er på plass vil mer spesialisering i ulike apparater ikke være feil for å utfordre kroppen litt.
Så bare fortsett med manualer det er kjempebra trening det. Utfall med manualer på skuldrene, knebøy med manualer på skuldrene. Press bak nakken med manualer er gode øvelser. Det finnes også manualer hvor du kan legge på flere vekter etterhvert som du merker at de blir lettere. Når du klarer mer enn x-antall reps så er det på tide ålegge på mer belastning.

Prøv det og du vil bli overrasket over både fremgang og forming.
Gå inn på fitnessbloggen og søk opp Starting Strenght med Rippetoe. Der vil du få gode tips.