[tommygutt]

Med den treningen du gjennomfører, blir du jo både i bedre form og brenner kalorier. Når det gjelder 80% av maks, som ble nevnt her, så er det en litt sånn midt i mellom-puls og havner i noe som mange kaller "lapskaus-sonen". Dvs. du får et greit treningsutbytte, men den krever unødig lang restitusjon mtp. hva du får igjen for tiden du legger ned. Hvis du skiller enda mere på intensiteten når du trener, dvs at du kanskje går en lang tur ett par ganger i uka på lav puls, samtidig som du kjører ett par økter med puls på opp mot 90% av maks, vil formen din skyte fart. Nå skal det også sies at de fleste timer med intruktør på treningsstudio, er såkalte "lapskaustimer", men det skyldes vel at de fleste som trener der, ikke er toppidrettsutøvere som faktisk trenger å skille mellom høy og lav intensitet, rett og slett fordi de ikke trener så ofte.

Nå ser jeg av start-innlegget ditt at du trener 3 ganger i uka og bruker elipse-maskin. Da styrer du intensiteten selv helt og holdent, da vill jeg lagt opp uka med 2 harde og en rolig. De to harde øktene kan du med fordel kjøre som intervaller, dvs varm opp i 10 minutter, kjør 4-5 intervaller hvor du jobber i 3-5 minutter. Her må du unngå å få for høy puls for fort, da blir det melkesyre, men prøv å bruk det første minuttet eller to til å komme deg gradvis opp til 90% av maks. Aktiv pause på 2-3 minutter mellom hver intervall. Husk 5-10 minutter rolig når du er ferdig, for å få bort syre og andre slagstoffer fra kroppen, da trenger kroppen din mye kortere tid å komme seg på til neste økt.

Rolig økt kjører du en time på rundt 65-70 % av maks, altså pratetempo. Kan gjøres ved å gå, sykle eller på elipsemaskin.

Føler du deg tung og sliten en uke, bytt ut en hard økt med en rolig.

Dette vil få fart på kondisen og forbrenninga vil komme som et naturlig resultat.