[Sondre]

Du sier veldig lite generelt sett om hvordan du lever i dag, hva du pleier å spise, hvor mye du trener, osv. Men jeg skal komme med mine små råd.

Siden det er snakk om relativt få kg her så ville jeg personlig holdt meg unna de vanlige slankekurene. Ville heller fokusert på å gjøre små og gode endringer som vil ha positiv effekt over lengre tid.

1. Reduser inntaket av raske karbohydrater (høy glykemisk indeks) og fokuser på komplekse karbohydrater og reduser totale inntaket.

2. Pass på å få en fornuftig balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater. Grønnsaker er viktig, bør fokusere på de som vokser over bakken. Ikke spis for mye frukter og ikke drikk for mye frukt-juice.

3. Tren minst noen ganger i uken, alt ifra å gå en tur til å løfte vekter er noe som hjelper, men pass på at det blir gjevnlig flere ganger i uken ellers mister du mye av effekten.

4. Slutt med alle vanedannende stoffer som røyk (nikotin) og kaffe (koffein). Gå over til grønn te som har lavere koffein innhold enn kaffe og ikke like lett å "overdose" på.

5. Ta kosttilskudd, minimum et multivitamin som dekker daglig behov for vitaminer og mineraler. Bør definitivt også ta tilskudd med Omega-3, eventuelt Omega 3-6-9 som ofte også inneholder GLA som er en god Omega-6 fettsyre. Ikke tro på myter om at dette ikke hjelper, bare fordi du ikke kan merke noe med en gang og direkte, betyr ikke at det ikke hjelper kroppen din å fungere bedre. Jo eldre du blir, desto viktigere blir det med tilskudd av vitaminer, mineraler osv..

Glutamin kan hjelpe å redusere suget etter karbohydrater, spesielt i en periode hvor du reduserer inntak av søtsaker og andre produkter med høy G-I.

Til slutt

Reduser drastisk på inntak av (pkt. 1) hvite bakevarer, prøv å slutte fullstendig med brus hvis du drikke dette (dette gjelder også lett-brus). Farris og BonAqua er mye bedre å drikke enn brus, men vanlig rent vann er definitivt det beste. Bare prøve å komme inn i en rutine og vane for drikke vann veldig ofte, så skal du se at 3 liter er fort gjort.

Lykke til!

(PS: Jeg ville fokusert på fettprosenten og fått den ned fremfor å tenke på vekten hele tiden. Når du trener får du tyngre muskler som veier mer enn fett, men du vil fort oppdage at du liker kroppen din bedre selv om du kanskje ikke blir en eneste kilo lettere. Du vil jo også kanskje se lettere ut, med en mer definert fysisk kropp)